źródła białka

Możesz znowu ją dać, nie ma problemu. Ale możesz też użyć innego źródła białka i też będzie dobrze wybór masz spory...

Na pierwszy rzut oka wszystko w porządku, ale jeśli ta makrela jest wędzona to nie jedz jej codziennie, tylko zamieniaj na jakieś inne źródła białka.

dawaj całe jajka urozmaicaj zmieniaj źródła białka np. na mięso na ryubę

Odzywka bialkowa bierzesz wtedy kiedy brakuje Ci zrodla bialka w danym posilku. Jezeli nie brakuje to nie bierzesz w ogole. Najlepiej zrob tak, ze posilek 2 zjesz przed treningiem a posilek 4 po treningu. Reszta ustaw jak Ci pasuje.

Bo trzeba umieć wkleić fotki, już poprawiłem Dieta tragedia, kto jad 200g rodzynek, banan + masło to nie posiłek, słabe źródła białka, no i mało go masz, tłuszcze dobrej jakosci masz z jaja, masło felix, w ogóle nie powinno go tu być

Możesz dać trochę jogurtu naturalnego ale zbytnio nie przesadzaj. Z owocami bym sobie darował i brakuje jakiegoś pełno wartościowego źródła białka, dobrze by było gdybyś wziął pierś w jakiś pojemnik i zjadł ją po drodze razem z tymi płatkami.

[...] żle nie wygląda. teraz ważne, by wybierać te lepsze rzeczy i tyle, zbilansuj to ilościowo dowiedz się z ilu jajek jajecznica, na pewno lepszym wyjściem niż owsianka bez źródła białka do tego określona ilość kromek pełnoziarnistego pieczywa Podobnie z obiadem, określ ilośc czy jest jedna paczka czy 2 ryżu itp itd Potem jak już będziesz [...]

Dodaj udka , podroby w ogóle pogrupuj sobie źródła białka na podobne wartości i zmieniaj sobie. Powiedzmy zrób sobie na 3-4 dni jadłospis oddzielny i działaj.

Ok zastosuje sie do tych zmian:)no wlasnie nie moglem znalesc inne zrodla bialka dobrego poza serem do szkoly :) hmmm a moglbym sprobowac z ta dietka po zastosowaniu tych zmian?powinna byc ok? wielkie dzieki:) zaraz dam soga:)pzdr

omege3 lykam rano:)hmm przez kilka dni sprobuje pociagnac ta dietke a potem ja troche zmodyfikuje i znow dam do oceny:)a z tym omletem to chyba warto sprobowac:)hmm a jakies zrodla bialka inne polecasz?:)dalem soga:)

1. Dodaj płatków owsianych 2. Brak sensownego źródła białka 3. Może być 4. Orzechy wywal, dodaj ryż/makaron/kaszę 5. Siemię lniane wywal, wrzuć ryż/makaron/kaszę 6. Dodaj oliwę/orzechy

800 g banana dziennie? chyba trochę przesadziłeś. po treningu rozumiem . Na kolacje wymień na kasze/chleb orkiszowy/pełnoziarnisty, na śniadanie lepiej by było zjeść zamiast banana więcej płatków i dodać np. rodzynki. Pierwsza wersja z 300 g kurczaka w jednym posiłku i bez źródła białka kolejnym to kompletna pomyłka.

Odżywkę białkową stosujesz w zależności od braków w diecie. W przypadku, gdy nie masz czasu, ochoty, czy danego źródła białka a nie cyklicznie jak kreatynę. Obojętnie, które.

posiłek 4 bezsensowny albo twaróg albo serek ( skłaniałbym się ku temu 1 ) wystarczy ze dorzucisz orzechów i masz już trochę tłuszczy w 2 brakuje źródła białka, jak to ma być owsianka to albo WPC dać, albo osobno jakieś źródło, bądź zrobienie omleta np. wstaw gdzieś posiłek jeszcze z piersią 200 g, albo dodaj ją właśnie do 2 posiłki zrób [...]

Musisz zmieniać diete, nie możesz jeść w kółko tego samego, zmieniaj źródła białka, węgli i tłuszczu Jeżeli chcesz podbić kcal to po prostu zwiększ gramature posiłków, jedz większe porcje. Masz za mało tłuszczu w diecie min 1g/kg Chleb zamień na razowy, bardzo dużo cukru ci dziennie wchodzi, szczególnie przez ten Mass XXL - w jakim celu go jesz? [...]

[...] zdrowia, poczekaj na zalecenia Szefowej. Do tego czasu wyczyść miskę na podstawie artykułu Co jedzą ladies (w regulaminie). W skrócie nie jemy szynek, sięgamy po lepsze źródła białka, wolne od konserwantów i innych dodatków. Zrezygnuj z kukurydzy konserwowej no i nie wliczaj warzyw zielonych do bilansu. Jesteś wysoka, więc zapewne będziesz [...]

[...] ich wyrzucać z tych posiłków. BCAA nie wliczaj w bilans, przecież są to tylko 3 aminokwasy. Jakim więc cudem chcesz z nich wliczać makroskładniki? Daj je przed i w trakcie treningu. Wędliny i słonecznik do eliminacji. Daj jakiejś dobrej jakości źródła białka: wieprzowina, wołowina, ryby, jaja. W zasadzie białko masz tylko z odżywki i piersi.

Witam, dieta słaba. Posiłki kiepsko zbilansowane .Brakuje zdrowych tłuszczy. Nikt Cie nie zmusza do jedzenia twarogu ,przecież masz inne źródła białka. Możesz jeść różne rodzaje mięsa,ryby,jaja itp Ryby w puszkach (tuńczyk) jadaj sporadycznie ,stawiaj na świeże. Pozdrawiam

[...] Nigdy nie wliczaj ich do bilansu. Dodaj jeszcze zdrowy tłuszcz do obiadu. 150g kuraka raczej nie ma tyle kcal, chyba że liczysz ze skórą. Pamiętaj by czasem zmieniać źródła białka. Czerwone mięso ma lepsze właściwości niż białe. Jeśli masz na to wpływ, jadaj czasem wołowinę. Żelazo z niej jest najlepiej przyswajalne przez człowieka. Poza [...]

Daj dowolne źródła białka w posiłku po treningu. Przecież nie będziesz jadł codziennie tego łososia. Masz spory wybór. Zmieniaj tak żeby składniki odżywcze w skali tygodnia się zgadzały.